根据美国旅游协会的数据，1.7 年美国居民以休闲为目的的旅行为 2016 亿次，以商务为目的的旅行为 457 亿次。 他们还报告说，美国居民和国际旅客的直接支出平均每天 2.7 亿美元，每小时 113 亿美元，每分钟 1.9 万美元，每秒 31,400 美元。 旅游业是巨大的。 无论您是出差还是休闲旅行，如果您不采取措施防止这种情况发生，您的健康和体能水平都会受到重大打击。 好消息是您可以在路上保持健康。
“我们很容易在旅行时懒得锻炼，因为它会吃得过多和吃得不好，”教练莎拉·沃尔斯解释说，他是 SAPT 力量与表现训练公司的私人教练兼所有者，她也是力量训练公司的所有者和 WNBA 华盛顿神秘人队的体能教练。 “当我们做这些事情时，我们造成的伤害比我们意识到的要大。 做出健康和健康的承诺很重要，这包括在旅途中承担责任，就像运动员一样。”
运动员经常旅行，有时会连续旅行数周，具体取决于他们参加的运动。 然而，他们总是保持健康，因为他们把它放在首位，并遵循无论身在何处都能帮助他们的原则。 即使是小小的努力也可以帮助您在旅行时保持健康和感觉良好。
这里有 6 件事可以作为您下一次公路旅行的优先事项，以便您保持运动员的常规：
- 睡觉 – 根据美国国立卫生研究院的说法，睡眠对身体健康和幸福感起着至关重要的作用。 获得充足的优质睡眠有助于保护您的心理健康、身体健康、生活质量和安全。 当您在旅途中睡觉时，可能更难睡个好觉，尤其是当您前往不同的时区时。 尽量保持就寝时间，睡觉的时候让房间保持黑暗，确保它处于凉爽的温度，并将手机和平板电脑放在单独的房间里或关闭它们。 考虑服用褪黑激素来帮助缓解时差、改善睡眠并帮助重置生物钟。 它可以在任何药房以非处方方式购买。
- 营养学 – 这在旅行时非常重要。 提前计划您的膳食，以确保您吃得健康。 提前使用手机查找餐厅菜单，以便选择更健康的主菜。 随身携带健康零食，例如混合干果、坚果、干果、健康零食棒、新鲜水果等。外出就餐时，避开油炸过的菜肴。 如果您可以在路上随身携带一个小型冷藏箱，请将新鲜水果、蔬菜和鹰嘴豆泥等蘸酱放在里面。 旅行时吃得健康有助于保持体重，避免内疚，并帮助您避免肠胃问题。 根据美国国立卫生研究院的说法，外出就餐时您仍然可以吃得健康。 他们建议避免吃到饱的自助餐，并选择经过烘烤、烤、烤、烤或蒸的菜肴。
- 保湿 – 美国心脏协会报告称，保持身体水分有助于心脏更轻松地将血液通过血管泵送到肌肉，并有助于肌肉更有效地工作。 他们还报告说，在旅行期间密切注意您的水分很重要，因为您在不同的气候下可能会出汗。 同样，这是一个极其重要的领域。 保持充足的水分很重要。 选择水、不加糖的茶或一些椰子水。 避免含糖饮料，避免饮酒过多。 您可以通过食用含有大量水分的食物来帮助身体保持水分，例如西瓜、黄瓜和菠萝。
- 流动性和伸展性 – 根据国家衰老研究所的说法，柔韧性和伸展运动可以让您在身体和日常活动中获得更多的运动自由。 拉伸可以提高你的柔韧性。 尽可能坚持正常的锻炼程序。 职业运动员根据身体的需要有他们坚持的特定程序，并且有一定的时间框架，他们会在飞行后尝试完成。 在旅行时继续您的活动性和伸展运动是非常重要的。
- 力量训练 – 根据梅奥诊所的说法，力量训练可以帮助您发展强壮的骨骼、控制体重、提高生活质量、控制慢性病并提高思维能力。 它还可以帮助您减少身体脂肪，增加瘦肌肉质量，并帮助您的身体以更有效的方式燃烧卡路里。 当我们的职业运动员在路上时，他们仍然会举起，即使是轻轻地举起。 为了实现运动员的目标，保持这样做是至关重要的，但对于大多数人来说，从姿势的角度来看，它可以作为他们身体的“重置”，它有助于巩固这种正确的模式。 您可以安排使用自己体重的力量训练程序，可以在酒店房间或户外进行。
- 凑合. 旅行时，您很有可能没有在家中使用的所有东西来进行良好的锻炼，但这并不意味着您不能即兴发挥。 提前计划并查看您将进入的区域。灵活运用并使用您可以访问的内容，以便您进行锻炼。检查酒店或附近的健身房，可以去跑步或轻快运动的小径步行和提供免费锻炼系统的公园。 您还可以打包一些轻便的健身小工具，例如您的跑鞋、跳绳和阻力带。 做你必须做的事情才能让活动进入。
“当你把在路上保持健康作为优先事项时，你会感觉很好，”教练沃尔斯补充道。 “此外，您将全年保持健康。 没有比这更好的感觉了。 一点计划、努力和承诺会大有帮助。”
来源：
美国心脏协会。 保持水分，保持健康. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
梅奥诊所。 力量训练. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
国家老龄化研究所。 提高灵活性. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
美国国立卫生研究院。 随时随地保持健康体重. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
美国国立卫生研究院。 睡眠不足和睡眠不足。
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
美国旅游协会。 美国旅行答卷。 https://www.ustravel.org/answersheet
